Le sommeil prolongé améliore les performances athlétiques des joueurs de basketball collégial
Une étude dans le numéro du 1er Juillet la revue Sleep montre que lextension du sommeil est bénéfique pour la performance sportive, le temps de réaction, la vigueur, la fatigue et lhumeur des joueurs de basket-ball collégial. Létude est la première à documenter lextension du sommeil et les performances athlétiques des athlètes activement concurrentes.
Résultats des mesures objectives montrent que le temps de sommeil total moyen par nuit lors de lextension du sommeil a été plus long que 110.9 minutes au départ. Les indices de performances athlétiques spécifiques au basket-ball ont été mesurées après chaque pratique pour évaluer les changements dans la performance. Vitesse au cours de 282 pieds sprints nettement améliorée, passant de 16,2 secondes à 15,5 secondes de base pour lextension, après le sommeil, et précision de tir accrue de manière significative par les neuf pour cent sur les deux lancers francs et des buts à trois points. Les sujets ont également signalé une amélioration globale des notes physique et bien-être mental au cours des pratiques et des jeux.
Après plusieurs semaines de prolongation du sommeil, les athlètes délite ont démontré une amélioration des indicateurs spécifiques de performance sportive de basket-ball y compris les pourcentages de tir plus élevée et plus rapide temps de sprint, a déclaré lauteur principal de Chéri D. Mah, MS, chercheur à la Clinique des troubles du sommeil de Stanford et du Laboratoire de recherche en Stanford, en Californie Les sujets ont également démontré le temps de réaction plus rapide, diminution des niveaux de somnolence diurne, et des améliorations de lhumeur.
Létude a impliqué 11 élèves saine dans léquipe de lUniversité de Stanford masculine de basketball universitaire et a été menée pendant deux saisons de basket-ball de 2005 à 2008. Les participants ont eu une moyenne dâge de 19 ans et une hauteur moyenne denviron six pieds et quatre pouces. Huit des joueurs étaient des gardiens, deux étaient en avant et un a été un centre.
Temps de sommeil total a été mesuré objectivement par actigraphie. Les joueurs ont maintenu leur habituelle horaire éveil-sommeil pour une période de référence de deux à quatre semaines pendant la saison de basketball de la NCAA, de couchage pour une moyenne de moins de sept heures par nuit. La période suivante de lextension du sommeil a duré cinq à sept semaines, pendant laquelle les participants ont obtenu que le sommeil nocturne autant que possible avec un objectif minimum de 10 heures au lit par nuit. Objectif moyenne des temps de sommeil total lors de lextension du sommeil a été près de 8,5 heures par nuit.
Les participants ont tiré 10 lancers francs à partir de 15 pieds, soit une moyenne de 7,9 coups au départ et 8,8 tirs à la fin de la période de prolongation du sommeil. Ils ont également tenté de 15 buts à trois points, soit une moyenne de 10,2 coups au départ et 11,6 tirs après lextension du sommeil. Le sprint chronométré impliqués courir du début à la demi-terrain et de revenir aux valeurs initiales, puis sur toute la longueur de 94 pieds de la cour et le dos aux valeurs de base. Le temps de réaction, les niveaux de somnolence diurne, et lhumeur ont été surveillés à laide de la tâche de vigilance psychomotrice, échelle de somnolence dEpworth et Profile of Mood States.
Mah a déclaré quelle était particulièrement intrigué de constater que lextension du sommeil était associée à lamélioration des compétences de basket diverses.
«Il était intéressant de noter que lextension du sommeil nettement amélioré les différentes mesures de la performance physique en basket-ball à partir de tir à la fois des pourcentages sprint, at-elle dit.
Selon Mah, lexigence dun athlète sommeil par nuit doit être considéré comme partie intégrante de la réalisation de performances de pointe dans tous les niveaux du sport. Elle a offert ces conseils pour aider les athlètes à améliorer leurs performances en maximisant leur sommeil:
- Prioriser le sommeil comme une partie de votre régime dentraînement régulier.
- Étendre sommeil par nuit pendant plusieurs semaines pour réduire votre dette de sommeil avant la compétition.
- Maintenir une dette de sommeil peu par lobtention dune quantité suffisante de sommeil par nuit (sept à neuf heures pour les adultes, neuf heures ou plus pour les adolescents et jeunes adultes).
- Gardez une régulière horaire éveil-sommeil, daller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour.
- Prenez brève sieste de 20 à 30 minutes pour obtenir un sommeil supplémentaire au cours de la journée, surtout si la somnolence.
Mah a présenté les résultats préliminaires de cette étude au SLEEP 2007, la 21e réunion annuelle de lAssociated Professional Sleep Societies, à Minneapolis, au Minnesota Les résultats sont cohérents avec des recherches semblables, elle a réalisé à Stanford impliquant des hommes et des femmes qui se font concurrence dans dautres sports tels que football, le tennis et la natation.
Bien que ce nétait pas une étude de lindustrie en charge, Philips Respironics prêté appareils actigraphie aux investigateurs de létude.
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Lhistoire ci-dessus est reproduit (avec des adaptations rédactionnelles par ScienceDaily personnel) à partir de matériaux fournis par lAmerican Academy of Sleep Medicine, via EurekAlert!, Un service de lAAAS.
Journal de référence:
- Mah CD; Mah KE; Kezirian EJ; Dement WC. Les effets de lextension du sommeil sur la performance athlétique des joueurs de basketball collégial. Le sommeil, 2011; 34 (7) :943-950 [lien]
Avertissement: Cet article nest pas destiné à fournir des conseils médicaux, de diagnostic ou de traitement. Les opinions exprimées ici ne reflètent pas nécessairement celles du ScienceDaily ou son personnel.